Бесплатный 3-дневный онлайн-марафон для женщин 40+
Женское здоровье после 40: как сохранить энергию, стройность и ясность ума
Разберитесь, как связаны сон, гормональные изменения, вес, мышцы и работа мозга, и получите практические инструменты, которые помогут заботиться о себе с учётом потребностей организма после 40.
Участие бесплатное · Все эфиры в 12:00 по Москве
Программа и даты
21 октября, 12:00 мск
Что нужно знать о сне после 40, чтобы снова высыпаться: 5 главных открытий.
23 октября, 12:00 мск
Формула тела 40+: 4 составляющих стройности, силы и тонуса.
26 октября, 12:00 мск
3 ресурса мозга после 40: как сохранить ясность, память и концентрацию на долгие годы.
Участие бесплатное · Все эфиры в 12:00 по Москве
Почему после 40 привычные способы заботы о себе перестают работать?
Раньше можно было просто выспаться, немного сократить калории или отдохнуть в выходные. Теперь это не всегда помогает. И дело не обязательно в недостатке дисциплины.
Ложитесь раньше, пробуете магний или мелатонин, но всё равно просыпаетесь ночью и не чувствуете себя отдохнувшей.
Меньше едите, больше двигаетесь, но живот растёт, вес стоит, а мышцы теряют тонус.
Стали чаще забывать слова и имена, сложнее сосредоточиться, а к концу дня голова будто перестаёт соображать.
После 40 меняются потребности организма, и привычные решения могут перестать работать.
Гормональная перестройка, стресс, сон, питание и состояние мышц влияют друг на друга. Поэтому важно не бороться с каждым проявлением отдельно, а понимать причины и подбирать подходящие действия.
На трёх эфирах разберём, что действительно важно для сна, тела и мозга после 40 — и с чего начать изменения.
Программа 3-дневного онлайн-марафона для женщин 40+
Узнайте, как сократить ночные пробуждения, справляться с изменениями фигуры, сохранять мышцы, память и концентрацию после 40 — с учётом возрастных и гормональных изменений.
Что нужно знать о сне после 40, чтобы снова высыпаться: 5 главных открытий
- ●Почему после 40 сон становится более чутким, появляются ночные пробуждения, а утром нет ощущения отдыха.
- ●Как гормональные изменения, стресс и привычки влияют на качество сна.
- ●Почему мелатонин, магний и стандартные советы по улучшению сна помогают не всем.
- ●Что можно изменить в вечернем режиме, чтобы поддержать засыпание и восстановление.
Главный практический результат:
SOS-протокол сна из 6 шагов: что делать, если проснулись в 2–4 часа ночи и не можете снова уснуть.
Формула тела 40+: 4 составляющих стройности, силы и тонуса
- ●Почему после 40 растёт живот, меняется фигура и вес перестаёт снижаться привычными способами.
- ●Как гормоны, стресс, сон и обмен веществ связаны с накоплением жира.
- ●Почему мышцы важны не только для стройности, но и для метаболического здоровья и активного долголетия.
- ●Как сочетать питание, белок, движение и силовые нагрузки без жёстких диет и изнурительных тренировок.
Главный практический результат:
Пошаговый план поддержки стройности и мышц после 40: как оценить свою отправную точку и с каких изменений в питании и нагрузке начать.
3 ресурса мозга после 40: как сохранить ясность, память и концентрацию на долгие годы
- ●Почему после 40 становится сложнее сосредоточиться, вспоминать слова и имена, а привычные дела требуют больше усилий.
- ●Как гормональные изменения, недостаток железа и B12, нарушения сна и хронический стресс могут влиять на память и концентрацию.
- ●Как отличить обычный «туман в голове» в период перименопаузы от симптомов, с которыми стоит обратиться к врачу.
- ●Что помогает поддерживать здоровье мозга: питание, движение, сон и привычки, которые защищают внимание от постоянных перегрузок.
Практический результат:
Определите, какие факторы могут влиять на вашу память и концентрацию, и составите план-минимум для мозга на неделю: сон, движение и упражнения на внимание.
3 дня — 3 главные опоры женского здоровья после 40
Кто проводит марафон
Надежда Андреева
Нутрициолог, эксперт по женскому здоровью после 40 и функциональному питанию.
Помогаю женщинам разобраться, почему после 40 ухудшается сон, меняется фигура, становится сложнее сохранять энергию, память и концентрацию, и как поддерживать здоровье с учётом возрастных и гормональных изменений.
Мой подход — смотреть на организм как на единую систему. Например, плохой сон может усиливать тягу к сладкому, хронический стресс — мешать восстановлению, а потеря мышц — влиять на обмен веществ.
Поэтому мы не пытаемся решить каждую проблему отдельно. Сначала определяем, что больше всего влияет на состояние женщины, затем выстраиваем последовательность изменений: сон, питание, стресс, движение и восстановление — с учётом её симптомов, образа жизни и ресурсов.
В своей работе объединяю знания функциональной медицины, аюрведы и психологии, уделяя внимание взаимосвязи гормональных изменений, сна, питания, стресса и образа жизни.
Мой главный принцип: “Не бороться с каждым симптомом по отдельности, а понимать, что происходит с организмом и в каком порядке стоит действовать.”